自宅でできる美腹筋トレーニング
こんにちは
りゅーせいです。
きゅっと引き締まったくびれや、
うっすらとしたタテ線。
多くの女性があこがれるボディですよね。
色々試してみたけど。
効果があまり感じられないと
諦めていませんか？？
これを知らなければ
あなたはいくら試そうとも
知識がないばかりに失敗ばっか。
やっていく内に心が折れ
だらいしない肉だけが残り
夏では自分だけ水着もきれないまま…
一人寂しく夏を迎えることになるでしょう。
しかし、これを知るのことで
腹筋を鍛えて得るメリットがわかり、
すればするほど変わっていきます。
あれだけ嫌いだった夏も
自分に自信が持てるようになってからは
全然苦にならなくなり！
むしろ
友人達を誘って遊びに行くくらい
夏が好きになります。
海やプールにでも行けば
周りの男性も思わず
見とれてしまうほどの
腹筋を手に入れることができます。
腹筋のメリットについて
紹介していきます。
便秘の改善
多くの女性が抱える悩みの一つである、便秘。
そもそも便秘とは、
肛門付近まで便を送る“腸管蠕動運動が
弱くなることで起こるといわれています。
つまり、筋肉の衰えが便秘の原因につながってしまうということ。
腹筋を鍛えれば、
腸管蠕動運動が弱くなることがないので、
しっかりいきむことができるかもしれません。
腹筋を鍛えれば…太りにくい体質に
腹筋を鍛えていない女性は、
体に蓄えてしまうため、
脂肪がつきやすいのです。
しかし腹筋を鍛えて基礎代謝を上げておけば、他の運動をしなくてもカロリーを
消費しやすくなります。
つまり腹筋を鍛えることと、太りにくい体質になることはイコールに近いのです！
くびれが手に入る！？
女性は、くびれができることで、
バストやヒップを強調することができます。
すると、自然と体が女性らしいラインに。
腹筋を鍛えればくびれができ、
さらにはヒップが引き締まるという
メリットがあります。
つまり、腹筋を鍛えれば、
自然とスタイルアップが叶うのです！
腹筋を鍛えれたらメリットしかない事が
わかったところで、
早速トレーニングを紹介していきます。
1 トランクカール
1. ひざを立てて仰向けに寝ます。
2. 手のひらを下にして、床につけます。
3. 顔を天井に向けたまま、息を吐きながら
腹筋に力を入れて上半身を起こし、
またゆっくり元の位置に戻します
間違ったやり方
手を頭の後ろに組む従来の
腹筋のイメージで手を頭の後ろに組むと、
腕の力を借りて頭から上半身を
起こしてしまいます。
腹筋への刺激が減ってしまうので、腕をまっすぐ体に沿わせた状態で行いましょう。
今回ご紹介した
自宅でのトレーニングに加えて、
普段の生活の中でも腹筋を意識すると、
さらに効果が出やすくなります。
階段を選んで腹筋を意識しながら
上る、立つとき・歩くとき
に正しい姿勢に気を付けるといったことを
心掛けるだけでも、
かなり違いが出ます。
大きく吐ききって深く吸い込む呼吸法
まっすぐ正しいフォームを維持すること
に気を付けて遣っていきましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
ダイエット中痩せるための夕食
こんにちは
りゅーせいです。
ダイエット中
炭水化物は抜こう…
遅くなったから
夜は食べない方がいいよね…
お酒が我慢できない…
などダイエット中の夜ご飯の悩みは
たくさんありますよね。
これを知らなければ
仕事で忙しくて
夕食を抜いてしまう。
しかし、抜いてしまうことで
栄養不足になります。
大好きなお酒は飲みたい
でも、飲んでしまったら太ってしまう。
我慢することによってストレスが溜まり
逆に太ってしまうことも。
しかし、これを知ると
ダイエット中の夜ご飯を考えるでけで
憂鬱になってたこと。
大好きなお酒の我慢。
ダイエットに対する
きついイメージや、嫌なことが
改善されることで
ストレスの軽減ができ、体も痩せやすい
体型と変わっていくことができます！
ダイエット中の夜ご飯で
気をつけるべきことを紹介していきます
20時までに食べ終えるのが理想
夜は体内時計が休息モードに入り、
脂肪を溜め込みやすい時間帯。
悪い状態になるので、
できるだけ早く夕食を済ませることが大切です。
夕食はどんなに遅くなっても抜かない
遅くなったから食べない方がいいよね…と
食事を抜いてしまうのは絶対にNG。
遅くなるとわかっている日は、
昼食にエネルギーの多いメニューを
しっかり食べるか、
夕方におにぎりを食べる時間を作ること。
炭水化物は抜かない
夜炭水化物を抜くと、
翌朝までにエネルギー不足になり代謝も落ち、脂肪が増える原因になってしまいます。
食物繊維が多い麦ご飯や雑穀入りのご飯を
選ぶなどして、
炭水化物もしっかり食べましょう
お酒を飲むなら20時以降は焼酎かウイスキー
晩酌するなら、
糖質の多いワインやビールなどは
20時までと決めましょう。
20時以降お酒を飲むなら、
糖質が含まれない焼酎やウイスキーなどに
切り替えるのが無難。
もちろん飲み過ぎはNGです。
それでは、ダイエット中の
夜ご飯に最適な食材を紹介していきます！
刺身
魚の脂は代謝をあげてくれるため、
夜ご飯に選んでもOK！
お刺身ならそのまま食べられるので、
調理の油も使う必要がなく、
ダイエット中の夜ご飯に最適な食材です。
ひじき納豆
ダイエット中や夜中でも罪悪感のないレシピ。お腹いっぱい食べれるので、満足感も◎！
作り方はひじき煮1パックに
納豆を2パック混ぜ合わせ、
七味を振りかけるだけ。
納豆に付属しているタレやお醤油を
好みでたらしてもOK！
ダイエット中の夜ご飯に
ついてご紹介しましたが、いかがでしたか？
夜ご飯を抜いてしまうことは
ダイエットには逆効果です。
低カロリー＆低脂肪・低糖質な食材に
置き換えることで、
食欲を満たしながら
ダイエットしていきましょう。
忘れないように
メモを取るなどしてやってみることが
大事です！
今日の献立に入れてみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
毎朝１分で鎖骨美人に
こんにちは
りゅーせいです。
今自分の鎖骨を見てください
肉で埋もれて残念な鎖骨になってませんか？
「鎖骨が埋もれて見えない」
「プヨプヨした脇肉が気になる」…
大人の女性が気になるとこですよね。
胸元の開いた夏服をすっきり
着こなすこともできない。
そんな人生嫌ですよね？
これを知ることで
鏡見て毎回残念がっていた鎖骨が
モデルのようになり、
夏に着たかった胸元の服も
すっきり着こなすことができ、
男が釘付けになるはずです！
僕もそんな女子が好きなので
間違いありません。
さらに、ショッピングセンターにいけば
注目の的間違いないないです！
もう鎖骨がないって
思いたくもないし言われたくないですよね？
では、
鎖骨について説明していこうと思います！
鎖骨がシュッと美しい人って、
姿勢も美しいと感じたことはありませんか？
鎖骨は本来、真っすぐに横に伸びているもの。
姿勢がいい人はあるべき正しい位置に
鎖骨があって、美しいデコルテになります。
しかし、猫背や巻き肩など、姿勢が悪い場合、鎖骨が埋もれてしまったり、
V字やハの字になってしまっているケースが
多く見受けられます。
デコルテに課題があると、首が太くなったり、
首の後ろに丸みが出たり
アゴと首の境目がなくなってきたり…
と悪循環を引き起こします。
他にも
鎖骨周りから背中の一部へと広がる筋肉
「僧帽筋（そうぼうきん）」が
うまく使われていないため、
こり固まってしまうから。
すると、僧帽筋が常に緊張した状態になって、
鎖骨が引っ張られて、
正しい位置からずれてしまうのです。
僧帽筋は背中の中で大きな筋肉なので、
この筋肉が固まってしまうと筋肉量が落ち、
代謝が下がってしまいます。
その結果、
太りやすい体質になってしまう恐れも！
鎖骨のことがわかったところで
早速ですが、デコルテエクササイズの方を
紹介していきます。
1 脚を肩幅に開き、真っすぐに両手を上げる
2 手を上げたまま肩を耳の後方に向けて
「持ち上げて、下ろす」を10回繰り返す
ポイント
手が頭の位置より前に出てしまうと
意味がありませんので、
鏡で正しい位置をチェックしてみてください。
姿勢を正し、胸をしっかり張った状態で
行うことも忘れずに
このエクササイズは1セットでOKなので、ぜひ朝の習慣にしてください。
毎朝の習慣にして、鎖骨美人を叶えましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ダイエット中でとるべき朝食
こんにちは
りゅーせいです。
みなさん、朝食は毎日食べていますか？
朝食は一日元気に過ごす原動力になるので
とても大切ですよね。
でもダイエット中だから…。
と朝食を抜いている方はいませんか？
逆にそれが原因で太ってしまいます。
なぜかと言うと
「その日の痩せやすさ」を左右するのは
「朝ごはん」のとり方がです！
ここで何も食べないは
もったいですよね。
これを知らなければ
周りはみるみる痩せていっているに
自分だけ何も変わらない…
ダイエットしているのに
全く効果がでていない。
なぜ、痩せない。
原因はなぜだろう。
そうなっていくと
途中でダイエットをやめてしまいます。
でも、大丈夫です！
これを知ることで
朝食の取り方で、
こんなに痩せかたが違うの！？
一人で悩んでいた時間は
なんだっただろう。
今までわからなかった分
大きな成果が出るかもしれません！
授業参観に行けば
周りの友人や子供たちに
注目の的をなります
体は、副交感神経よりも交感神経が
優位な状態のほうが、
活動量が増えて、消費カロリーも増えます。
つまり、交感神経が優位なほうが、痩せやすい状態ということ。
睡眠中は副交感神経が優位なので、
朝の起き抜けに、しっかり朝食をとることが、交感神経への切り替えのスイッチになります。
交感神経が優位な状態が長く続くほど、
1日の消費カロリー時間が増えて、
結果、痩せやすい状態になります。
では、朝ごはんの取り方で
OKとNGを紹介していきます。
1 朝ごはんは「起きて30分以内」に食べる
1日の交感神経の時間＝カロリーを消費する
時間を増やすためにも、
朝起きて30分以内に朝食を食べ、
交感神経に切り替わるスイッチを
早めましょう。
2 甘いものだけで済ますのはNG！
朝は「コーヒーだけ」で済ませたり、
ドーナツやジャムトーストなどの
「甘いものだけ」、「甘いジュース」だけで
済ませるのはNGです。
トーストにも栄養はあるけれど、
ほとんどが糖質。
血糖値が急に上がると、
そのあと急激に下がり、自律神経が乱れます。イライラしやすくなり、
むくみの原因にもなるので注意です。
トーストを食べるなら、
たんぱく質であるチーズやヨーグルトを
組み合わせるといいでしょう。
ジャムの代わりに粉チーズをふるだけでもOK。
3 タンパク質をしっかり摂る
朝ご飯に豆腐、豆乳、納豆、
みそ汁などの大豆製品を摂ると、
血糖値の乱高下を抑えることもできます。
結果、お昼ご飯の食べ過ぎを防ぎ、
カロリーの摂りすぎを防ぐことに。
いかがでしたか？
やせるには少しでも食べないほうが
いいと思いがちですが、
朝ごはんはむしろ食べたほうがカロリーを消費できるんです！
朝ごはんの食べ方を見直して、食べながらやせる習慣を身につけましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
腰回りの肉をごっそり落とす方法
こんにちは
りゅーせいです。
あなたは久しぶりにデニムを穿いたら
腰の辺りがキツイと感じたり、
昨シーズンのスカートを穿いたら、
なんだかサイズ感が…
と、腰回りの肉が気になっていませんか？
結婚されてる人は子供から
デニムに肉が乗っかっているよと
何気ない言葉を言われたり。
気にしている分、
ショックはでかいと思います！
これを知れば
ズボンに乗っかっていた肉を気にしないで、
デニム スカートが履けるようになり、
ファッションも思いっきり楽しめます。
なにより、子供から何気ない一言も
痩せてきれいになったね、と言われます！
さらに、子供さんいられるのに
スリムな体型で羨ましいと
友人などに誉めちぎってくれます。
どこにいっても注目の的ですね！
まず、腰回りに肉がついてしまう原因を
紹介していきます。
一体なぜ？腰回りに肉がつきやすい原因
1 腰回りが冷えている
冷えは身体にとって悪影響しかなく、
基礎代謝を落としてしまうので
ダイエットの妨げとなってしまいます。
腰やお腹の脂肪を触ってみると、
冷たく感じることはありませんか？
手足が冷えてしまう人は腰回りの肉も
同様に冷えやすく、
脂肪が燃焼されにくい身体になっています。
それと、内臓が冷えてしまうと
脂肪を燃焼する力が弱まってしまい、
せっかくダイエットとしておこなっていることでも効果が半減してしまいます。
2 骨盤が歪んでいる
骨盤が歪んでしまう原因として、
座っている時に足を組むことや片足に体重をかけていることが挙げられます。
3 姿勢が悪い
姿勢は身体にさまざまな影響を与え、
特に猫背の人は背筋が
曲がることによって身体の前面の筋肉が
衰えてしまい、
肩も内側に入ってしまうことで肩こりなどの原因にもなります。
これで原因がわかったと思います。
早速ですが
腰回りの低下してしまった筋力をアップさせ、
肉を落とすのにつながる方法を
紹介していきます。
腹筋を割るトレーニング方法
として知られているプランクも、
腰回りを細くするダイエット方法
として効果的です。
腰回りダイエットを成功させるための
プランクの正しい方法と、
目安やコツを順にご紹介します。
1 マットなどを敷き、床にうつ伏せになる
2 腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす
(2)の時、腕の角度は90度に保ちましょう
つま先で立ち、体を支える
3 顔を前に向け、足から首筋まで一直にする
この状態を30秒キープ
インターバル(30〜60秒)
4 再度一直線にし、45秒キープする
インターバル(30〜60秒)
5 最後に1分間同じ姿勢をキープ
6 終了
ポイント
お尻を上げない
呼吸を安定させてトレーニングに取り組む
手は握らず、前に伸ばす
顔は前に向ける
より腹筋を鍛えながら腰回りを
細くできます！
両方が鍛えられることで
自分の理想の体型をゲットできますね！
実際に今からやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
１日３分で太もも痩せ
こんにちは
りゅーせいです。
むっちり下半身で
お悩みの人が気になっているのは
やっぱり太ももですよね。
電車で隣の人と並んだとき、ついつい見比べてしまう太ももの太さ。
パンツでもスカートでもシルエットで太さがわかってしまうのが悲しいですよね。
生まれ持ったものだとか体質だとか。。。
これを知れば
ずっとコンプレックスだった
むっちり太ももが細くなり
毎日自分の姿を鏡でみて
ウキウキできます！
それに、
モデル並みの太ももを手入れるのことで、
イベントのたびに周りの友達に
羨ましく思われます！
自分に自信を持つことにより
好きだった人に自分の姿を見せ
相手から告白されるようになれば
嬉しいですよね！
まず、太ももが
どのくらい痩せたらいいのか、
目標をもつために 紹介していきます
太ももを細くしたい、引き締めたい、
と考えているかもしれませんが、
実際に自分の太ももがどれくらいのサイズなのか、測ったことがある人はいますか？
太ももを理想のサイズにするために、まずはどれくらいサイズダウンすれば良いのかを確認しましょう。
自分の太ももを測ってみよう！
まず具体的な目標を決めるために、またダイエット効果をわかりやすくするために、自分の太ももを測ってみましょう。
太ももは、脚の付け根から3cmの部分を測ります。
(自分の太もも)-(理想の太ももサイズ)＝？
次に、自分の身長で美しいとされる太もものサイズを考えます。
日本人の体型を長年研究している
ワコール人間科学研究所が指標とする
この計算式で算出します。
身長(cm)×0.31
身長ごとに見てみると
下記のとおりになります。
身長155cmで48.05cm
身長160cmで49.6cm
身長165cmで51.15cm
いかがでしたか？
自分の太もものサイズが、
近づくことを目標にしてみてくださいね。
目標はできたと思いますので！
早速ですが！
寝ながらできる 太もも引き締め＆むくみ
解消ストレッチをご紹介していきます！
1
仰向けで寝ます。
2
足を上に上げて、
かかとを突き出すようにします。
3
息を吐きながら、ゆっくりと足を開きます。
4
元の状態に戻し、20回～30回繰り返します。
ポイント
内ももを意識して行いましょう。
忘れないようにスクショをし、
自分の理想の太ももに近づくために
今からやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
オバサン腕をスリムな腕に
こんにちは
りゅーせいです。
ノースリーブや半袖のトップスを着ると、
あらわになる
オバサン二の腕。
それにも関わらず、
見てみないふりをしている人いませか？
私は太っているから。。
別にファッションが興味ないから。
と、自分に自信を持てないまんまの
人生にはなりたくないですよね？
これを知っていれば
周りの友達に負けない体型になり
いつも気にしてた二の腕が
周りの目を気にせずに
逆に見せつけれるくらいになります！
もうオバサン二の腕なんて、
言われたくないですよね？
肘の上のプヨ肉について
説明していこうと思います。
肘から肩に向かう部分の筋肉は
上腕三頭筋といいます。
よく腕を伸ばすときや物を押すときに
使われます。
しかし、伸び縮みに差が生じると、
たるみの原因になり、
そこに脂肪が溜まることで
気がつくと後ろ姿がオバサン化
してしまいます。
早速ですが、上腕三頭筋の
最大限伸ばす、縮まる方法を
紹介していきます！
1
ひじを真上に上げ、耳のそばに寄せる。
反対側の手で腕を後ろに押すように。
このとき上腕三頭筋が最大限伸ばされる。
30秒キープ。
ポイント
ひじが前にでないように！
肩甲骨をつかむイメージ
2
斜め上でまっすぐ腕を伸ばし
後ろへゆっくり回す。
ポイント
ひじをしっかり伸ばす！
3
回しきったら腕を30秒きーぷ。
上腕三頭筋がもっとも縮まる。
ポイント
なめらかに回す。
体をひねらない！
これを１日3セット➰4セット
行いましょう！
内容を忘れないように
今すぐスクショをして置きましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
