ダイエット中痩せるための夕食
こんにちは
りゅーせいです。
ダイエット中
炭水化物は抜こう…
遅くなったから
夜は食べない方がいいよね…
お酒が我慢できない…
などダイエット中の夜ご飯の悩みは
たくさんありますよね。
これを知らなければ
仕事で忙しくて
夕食を抜いてしまう。
しかし、抜いてしまうことで
栄養不足になります。
大好きなお酒は飲みたい
でも、飲んでしまったら太ってしまう。
我慢することによってストレスが溜まり
逆に太ってしまうことも。
しかし、これを知ると
ダイエット中の夜ご飯を考えるでけで
憂鬱になってたこと。
大好きなお酒の我慢。
ダイエットに対する
きついイメージや、嫌なことが
改善されることで
ストレスの軽減ができ、体も痩せやすい
体型と変わっていくことができます！
ダイエット中の夜ご飯で
気をつけるべきことを紹介していきます
20時までに食べ終えるのが理想
夜は体内時計が休息モードに入り、
脂肪を溜め込みやすい時間帯。
悪い状態になるので、
できるだけ早く夕食を済ませることが大切です。
夕食はどんなに遅くなっても抜かない
遅くなったから食べない方がいいよね…と
食事を抜いてしまうのは絶対にNG。
遅くなるとわかっている日は、
昼食にエネルギーの多いメニューを
しっかり食べるか、
夕方におにぎりを食べる時間を作ること。
炭水化物は抜かない
夜炭水化物を抜くと、
翌朝までにエネルギー不足になり代謝も落ち、脂肪が増える原因になってしまいます。
食物繊維が多い麦ご飯や雑穀入りのご飯を
選ぶなどして、
炭水化物もしっかり食べましょう
お酒を飲むなら20時以降は焼酎かウイスキー
晩酌するなら、
糖質の多いワインやビールなどは
20時までと決めましょう。
20時以降お酒を飲むなら、
糖質が含まれない焼酎やウイスキーなどに
切り替えるのが無難。
もちろん飲み過ぎはNGです。
それでは、ダイエット中の
夜ご飯に最適な食材を紹介していきます！
刺身
魚の脂は代謝をあげてくれるため、
夜ご飯に選んでもOK！
お刺身ならそのまま食べられるので、
調理の油も使う必要がなく、
ダイエット中の夜ご飯に最適な食材です。
ひじき納豆
ダイエット中や夜中でも罪悪感のないレシピ。お腹いっぱい食べれるので、満足感も◎！
作り方はひじき煮1パックに
納豆を2パック混ぜ合わせ、
七味を振りかけるだけ。
納豆に付属しているタレやお醤油を
好みでたらしてもOK！
ダイエット中の夜ご飯に
ついてご紹介しましたが、いかがでしたか？
夜ご飯を抜いてしまうことは
ダイエットには逆効果です。
低カロリー＆低脂肪・低糖質な食材に
置き換えることで、
食欲を満たしながら
ダイエットしていきましょう。
忘れないように
メモを取るなどしてやってみることが
大事です！
今日の献立に入れてみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
