彼氏の俺より太っているとか無理。と拒絶された20代女性必見、3ヵ月以内にモデルクラスのくびれを手に入れ、元カレを見返すプロジェクト

　　　　女性や男性を虜にしまう。

　　　　　モデルも顔負けの

　　　　　美くびれに大変身！？

　　　　　街中に人が歩いていると

　　　　つい無意識に目線がお腹の方に

　　　　　　　いってしまい。

　　　　　　いいよなーあのボディ

　　　　私もあんなスタイルだったらなー

　　でも、産まれつき太りやすいからなー。

　　　　　　そんなことばっかり

　　　　　　考えて行動しなかった

　　　　　　　タバレバ女子が

　　　　　　　たった３ヶ月で、

　　　　　　-7cm痩せることができ

　　　くっきりしたボディラインとくびれを。

　　　　　　ずっと憧れてたビキニや

　　　　　黒スキニーやタイトめの服を

　　着こなすことが出来彼氏をGETした話。

男女が見とれる美ボディを
　手に入れた
たった一つの方法

をあなたに特別に教えます。

写真

✔️コロナの影響で

寝て起きての生活で

気がつけば体重が増えていた。

✔️お風呂上がりの

鏡に写った自分の体を
目の当たりにした時。

✔️痩せろと彼氏に言われても

お酒、食べ物が我慢できなくて

行動に移せない。

✔️いいと思った服を着た結果

周りからの批判の声があった。

このどれか一つにでも
当てはまっていませんか？

安心してください。

この記事に出会ったあなたに

悩みをすべて解決できる

方法を教えていきます

ここで僕の本当は話したくない過去
おデブからモテ体に劇的に変わった方法

をあなたにお話しします。

今では人に教えていますが

実は。

・社会人一年未満に＋12kgの激太り。

・社会人からは運動を全くしていない。

痩せることをしなかった

ブクブク太ったデブ

だったんです！！！

写真

高校のときに憧れた
「小栗旬のようにカッコよくなりたい！」
痩せてモテたい。

でも現実は
痩せたいと思っていても
飽きやすいタイプで努力も続かない。

継続の言葉が

あまりにも

似合わない僕でした。

そんなある日

くたくたで疲れて仕事場から

帰っているときに

高校時代のクラスメイトだった

Sくんから

休みの日に

週末ショッピングに行こうと
連絡がきました。

Sくんとは約1年ぶりに会うだけあって
テンションバク上がりで
待ち遠しかったです。

一週間から変われる小顔マッサージ

こんにちは

りゅーせいです。

なんだか最近、顔がふっくらしてるような……」

「あの子は小顔で羨ましいなぁ……」

なんて自分の顔のサイズに悩みを

抱えていませんか？

これを知らないと

『痩せ体質』『太りやすい体質』

ということがあるよるように

顔が太りやすさ、むくみやすさにも体質が

あり、それぞれに合ったアプローチを

しなければ痩せることはできず

時間だけが費やすことになります。

友達と一緒に写真やプリクラを撮っても

「顔のサイズが……」と悲観的になることも

ありますよね。

しかし、これを知ることで

｢なんで毎朝むくむの？」

「なんだか今日は顔がパンパン……」

顔のむくみや顔が太ってしまうことが

なくなり、毎日自分の顔を見ても飽きない

くらいになります。

あれだけ嫌いだった

プリクラや写真が

痩せている自分を見て

自信をもてるようになり、

逆に写真を撮ることが大好きになります！

周りの友人からは、顔が小さくて美人など

褒めちぎってくれること間違いないです。

そこでまずは、なぜ顔太りが起こるのか？

原因を探っていきたいと思います。

むくみタイプ

一般的によく耳にする“むくみ”という現象。

この、むくみというのは「リンパ」と

深い関係があるのです

顔太りする際に考えられる原因として

“むくみ”が起きますが、リンパ管の中に老廃物が溜まってしまうと流れをせき止めることに

なり、いわゆる「リンパの流れ」が悪くなってしまいます。

たるみタイプ

重量に従って顔の皮膚が引っ張られた状態

になる“たるみ”。

ほうれい線などもこのたるみが原因。

主に加齢にともなう筋力不足が原因です。

しかし、これは年齢だけではなく普段から

あまり笑わない、よく噛んで食事をしないと

いった、顔の筋肉をあまり使わない方に

見られることが多いのです。

ゆがみタイプ

顔の骨が歪んでしまう“ゆがみタイプ”。

「顔が歪むなんてあるの？」と不思議に

思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

実はこの歪みというのは顔や顔周りにある

筋肉などが固まってしまい、骨を支える力が

偏ってしまうことから起きるのです。

顔の表情が少ない方や、あまり笑わない方に

見られるのですが、日常生活で頬杖を

ついたり、横向きで寝たりなど左右どちらかに

負荷がかかった姿勢をよくとる方は

片方の筋肉が凝り固まってしまいます。

脂肪タイプ

純粋に体重が増えると顔にも脂肪がつきます。普段の食生活や生活習慣は大丈夫ですか？

甘い物や脂っこいものの食べすぎによる、

カロリーオーバー、運動不足などが原因

で起こるので注意が必要です。

さて、顔太りする原因がわかったところで

今回は、

むくみタイプの紹介したいと思います。

むくみタイプはリンパの流れを良くしよう

むくみが原因で顔が太ってしまった人は

まずはリンパの流れを良くするためにの

働きかけをします。

マッサージを行ったり、リンパの流れを

良くするために顔の筋肉をつけることが

必要です。

⑴右手の親指と人差し指の間に首の前面

はさみ、顎から鎖骨まで10回さする

⑵両手を顎の先に置き、左右の耳の下まで

10回さすりあげる

⑶両手をグーに握って第２関節を左右の

ほお骨の下に当て、こめかみまで押す

⑷両手をおでこ中央に置き、

円を描きながらこめかみまでさする

リンパマッサージを続けるとむくみが消えて

目鼻立ちがハッキリしてきやすいです。

早ければ1週間、遅くても1カ月くらいで

効果を実感する人が多いようです。

効果を楽しみに毎日、少しずつ続けてみて

ください。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

ダイエット中の昼ごはんはコレを選べ！

こんにちは

りゅーせいです。

ただいま絶賛ダイエット中。
そんな人が意外と悩むことが多いのが、

昼ごはん！！

オフィスで、友達とのランチで、時間をかけずに手軽にパパッと。

などなど、ランチを取るシーンって

いろいろあるけれど、

結局…
太らないランチってどういうの！？

って思う人多いいですよね。

これを知らないと

｢痩せたいけど、お昼ごはんって抜いた方が良いのかな？」 　

「ダイエットで何をお昼に食べちゃいけないのかわからない。」

と間違った知識でだんだん時間が過ぎて

行くことで

痩せるはずのダイエットが

いつまにか太ってしまう体質に

なってしまいます。

周りの友人は痩せているのに

自分だけ太っている

それだけで、友人とランチに行くのも

気が引けて誘いも断ってしまう…。

体型を気にせずに

友人とランチ行きたいですよね？

これを知ることで

ダイエット中だからって、

お昼ごはんを我慢する必要なし！

ポイントさえしっかりおさえれば、

お昼ごはんをしっかり食べても太らない事を

知り、ストレスで太ってしまう事を防ぐことが

できます。

行きたくてたまらなかったランチ

もう我慢しないで食べれ

友人からは私たちよりも細くて

羨ましいく思われること間違いないです。

ダイエット中の昼ごはんを選ぶポイント

タンパク質を多く摂ろう！

太らない食事の極意。

それは「タンパク質を多く摂ること」！！

タンパク質こそ、太りにくい“痩せ体質”を

作るために欠かせない栄養素なんです。

なぜならタンパク質は、筋肉の材料になるから。筋肉は、代謝を上げてカロリーを消費しやすくしてくれます。

だから“痩せ体質”を作るには、

タンパク質をたくさん摂って、筋肉をキープ・増量することが大事！

また、タンパク質は三大栄養素

（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で

一番脂肪になりにくい栄養素でもあります。

食物繊維もたっぷり摂るべし！

食物繊維も、ダイエットの力強い味方！

積極的にランチに取り入れたい栄養素です。

食物繊維を多く含む食材は、噛み応えや食べ応えがあるものが多いので、満腹感があり、

全体の食事量を減らすことができます。

また、糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を

緩やかにし、“肥満ホルモン”とも呼ばれる

インスリンの分泌を抑える効果も。

食べる順番を意識しよう！

栄養バランスはもちろん、実は食べる順番も

ダイエットに重要なポイント！

野菜や海藻、きのこなど食物繊維が

豊富なものから食べるのがおすすめです。

先述の通り、食物繊維が糖の吸収を遅らせ、

インスリンの分泌を抑えてくれます。

その後にタンパク質、最後に炭水化物の順で

食べれば、炭水化物の食べすぎ防止にも

繋がります！

ポイントの方はわかったと思います！

今から

コンビニで揃う！

理想のランチメニューを紹介していきます。

コンビニにはダイエットランチがいっぱい！

でも、お昼はコンビニで済ませることが

多いからダイエットなんて無理…と

思っているあなた！

それ、せっかくのダイエットの機会を

逃してますよ。

コンビニこそ、ダイエットに役立つ商品が目白押しなんです。

先ほど挙げたポイントを踏まえた、コンビニで買えるお昼ごはんにおすすめの商品はこちら

・おにぎり（炭水化物）
・サラダチキン（タンパク質）
・ゆで卵（タンパク質・脂質）
・サラダ（食物繊維など）
・プロテインバー（タンパク質）
 
ポイントは、バランス！
食べる量ではなく、PFCのバランスを意識することがダイエットにおいては何よりも大事。

きちんと食べるものを選べば、

空腹を我慢する必要はないんです。

ポイント1：サラダチキン、ゆで卵で

タンパク質をしっかり摂る！

サラダチキンは、高タンパク・低脂質・低糖質で、タンパク質の塊ともいえる商品。

効率よくタンパク質を摂ることができ、

まさにダイエットにうってつけ！

ゆで卵は、タンパク質が豊富なうえ、

良質な脂質なども一緒にバランスよく摂ることができます。

ポイント2　

炭水化物は食物繊維入りのものを選ぼう！

おにぎりは、食物繊維が豊富なスーパー大麦やもち麦入りのものを選ぶのがおすすめ！

先ほど説明したとおり、食物繊維を一緒に

摂ると、糖の吸収を遅らせて体脂肪として

蓄積されるのを防いでくれます。

ポイント3

最初にサラダで食物繊維を摂ろう！

サラダは野菜や海藻、きのこなど、食物繊維が摂れるものを選んで、

最初に食べるのがグッド。

その後サラダチキンやゆで卵でタンパク質、

最後におにぎりで炭水化物、という順番で

食べていくと、より効率的に食物繊維が

働いて、糖の吸収を抑えてくれますよ。

ポイント4

プロテインバーで甘いものをチャージ！

午後に向けて、やっぱりデザートも

欲しくなるもの。甘いものも、選んで食べれば我慢しなくて良いんです。

おすすめはプロテインバー。

チョコレートやキャラメルなどの

甘い味わいで、お菓子感覚で食べながら

タンパク質を摂取できます。

そして

外食ランチをするときのポイント

外食ランチも我慢しなくてOK！

会社でのお昼休み、同僚とランチ…なんて場面もあるでしょう。

仕事中、ランチはとても大事な息抜きの時間。ダイエット中だからって我慢しなくてOK！

ポイントを守れば、しっかり食べても太る

心配はないですよ。

ダイエット中の外食ランチの選び方

ダイエット中の外食ランチの選び方

外食でも、栄養のバランスを意識することが

とても大切！

基本はタンパク質を多く、脂質を少なく。

それには、麺類や丼物などの単品メニュー

より、品数の多い定食がおすすめです。

さらに食物繊維が摂れればなおよし！

• フライ定食ではなく、赤身のステーキを選ぶ
• シンプルな味付けのものを選ぶ（タレより塩など）
• 白米を雑穀米に変える
• カフェラテをブラックコーヒーにする

など、ちょっと意識するだけでも

全然違います。

その積み重ねがダイエット成功に

つながりますよ！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

モデルのようなふくらはぎを手に入れる方法

こんにちは

りゅーせいです。

「◯◯みたいな美脚になりたい！」

「タイトパンツなどスマートなファッションを着こなしたいけどふくらはぎが太い…」

女性にとって"美脚"は憧れの存在であり、

美の象徴とも言える大切な要素ですよね！

でも、マッサージはしているのに

全く効果がでない…。

と、諦めていませんか？

これを知らなければ

いつまでたっても変わらない体型

変わろうとダイエットを始めるも

知識不足で逆に太くなっていっていく

ふくらはぎ。

ジーパンやスカートを履きたいけど

ぱつぱつのふくらはぎ

そんな自分に、自信も持てるわけもなく。

毎回ダボダボのズボン。

しかし、これを知ることで

露出シーズンに近づいている季節に

ミニスカートやワンピースを着れるし

スキニーでクールに決めることもできます。

あれだけ嫌いだった脚を出すことも

自分に自信がついてからは

周りの目を気にせずに

スマートなファッションを着こなす女性に！

夏の海にでもいけば

男子からの注目の的間違いないです。

ふくらはぎが痩せない原因について

紹介していきます。

① ふくらはぎのむくみ

ふくらはぎが痩せない原因の一つが

「ふくらはぎのむくみ」。

むくみは血行の悪化によるもので、

不要な老廃物が溜まりやすくなってしまい、

結果的にふくらはぎが太くなってしまいます。

硬くなった筋肉をほぐして、

血流を良くしていくのが大切。

むくみを解消するには、マッサージ、

ストレッチを取り入れるのが最適です。

② 冷え性

女性に多く発生する「冷え性」。

ふくらはぎが冷えてしまうと筋肉が

凝り固まって血行が悪化し、脚がむくんで

太く見えてしまいます。

この冷え性は、寒い時期に長時間同じ姿勢を

続けたり、運動不足などの生活習慣の悪化、

筋肉量が少ないなどが原因で発生します。

冷え性を改善するためには、

筋トレや有酸素運動、マッサージやストレッチが必要となります。

③ ふくらはぎに脂肪が多い

普段からランニングなど運動をしない方や、

デスクワークの方など運動不足で脂肪が

溜まると、その脂肪によりふくらはぎが

太くなります。

そこで重要なのが、有酸素運動と筋トレです。

有酸素運動で脂肪を燃焼しやすい体を作り、

筋トレでふくらはぎの筋肉を美しく

シェイプアップすることが大切です。

④ 脂肪細胞が大きくなるセルライト

血流の悪化によりふくらはぎに溜まった

脂肪細胞の中に老廃物が付着し、

脂肪細胞が大きくなってふくらはぎが太くなる「セルライト」。

冷えや血行を改善し、脂肪を燃焼させて筋肉を付けなければなりません。

即効で解消するためには、

有酸素運動や筋トレ、マッサージ、ストレッチがおすすめです。

では、早速ですが

短期間のふくらはぎ痩せに効果的な

筋トレメニューを紹介していきます。

 スタンディングカーフレイ

スマホをしながらでも料理をしながらでも

行えるふくらはぎの筋トレメニューです。

1. 坦な床に、真っ直ぐ立つ
2. 足は肩幅程度の広さにする
3. 背筋をしっかりと伸ばし、つま先で立ちになるようかかとを上げる
4. かかとを限界まで上げきったら、その状態を1秒間キープ
5. 1秒経ったら、反動を付けずにゆっくりかかとを下ろす
6. 50回繰り返す
7. 30秒のインターバル
8. 30秒休んだら、残り2セット行う
9. 終了

50回×3セットを目標に取り組みましょう。

足の上下運動だけといった簡単な

筋トレメニューなので、テレビやスマホを

見ながら気軽に行ってみてください。

スタンディングカーフレイズのコツ

• 勢いを付けない
• 壁に寄りかからない
• 呼吸を整える
• ふくらはぎの筋肉が刺激されていることを意識する
• かかとを高く上げる

スタンディングカーフレイズのダイエット

効果を高めるには、反動を付けずにゆっくり

かかとを下ろすこと。

重量に従ってそのままストンと落として

しまうと、ふくらはぎ痩せの効果がイマイチになってしまいます。

簡単にできるからと言っても、きちんと正しい方法とコツを身につけて取り組みましょう。

今日の隙間時間にでもやってみましょう！

そして憧れの美脚を目指して

頑張りましょう。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます。

リバウンドしない方法

こんにちは

りゅーせいです。

ダイエットの天敵、「リバウンド」。

せっかくダイエットをして体重を

減らしたのに、ダイエットを辞めた途端、

体重が戻ってしまう。

そんな悩みを抱えている方も

少なくないでしょう。

これを知らなければ

あなたは

だんだん身体が太りやすく痩せにくい

体質になっていき

体調不良、肌の不調などを起こします。

さらに

知識がないままやる結果

ダイエットが続かず

リバウンドを繰り返す日々

そんな自分に嫌気がさす毎日…。

しかし、これを知ることで

リバウンドになってしまう理由を知り、

それに気を付けてダイエットを

行うことができます。

もう肌荒れや体調不良を起こす心配はなく

昔のように、かわいくてモテモテだった頃の

自分を手にいれることでき、

二度と太ることのない体型になります。

あれだけ嫌いだった夏も

周りの視線も気にせず水着が着れ

海にでもいけば

思わずオフッと言われる体型となります。

最初に、

あなたがリバウンドをした4つの原因

まず知ってほしいのは、

体重が戻ってくるのは体の防衛機能で

当たり前だということ。

私たちの体には

「急激な体重の増減＝命の危機！」と

捉え元の体重に戻そうとする働きがあります。

これをセットポイントと呼びます。

セットポイントが機能してしまう条件は4つ。

1. 1ヶ月に体重の5％以上の減量をする
2. 過度な食事制限
3. 運動をしない
4. 短期間でダイエットを行う
 

もし1つでも当てはまっていたら　

リバウンドしてしまう可能性大です。

1.1ヶ月に体重の5％以上の減量をする

1ヶ月に体重の5％以上の減量をすると、

リバウンドを引き起こしやすいです。

理由は、体が「やばい飢餓状態だ！

次にいつ食べ物が入ってくるか分からない。

入ってきたものを脂肪に変えて蓄えなきゃ！」となってしまうからです。

私たちの体は、

今ダイエット中だから食べるのを

やめているのか、

飢餓状態なのか判断することができません。

体重の減量を1ヶ月に5％以内に　

抑えることにより、

セットポイントを徐々に移動させることが

できればリバウンドしにくいです。

2.過度な食事制限

栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると

筋肉を落とし、太りやすく痩せにくい体に

なってしまいます。

また〇〇だけダイエットなどは一生続けることができず、やめた際にリバウンド。

骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。

タンパク質は筋肉を維持するのに、

良質な脂は体温を維持したり、

潤いのある肌を保つために大切です。

3.運動をしない

運動をしないダイエット方法は、

筋肉量が増えません。

ほとんどの場合、

減量前より筋肉が減ってしまいます。

リバウンドして、戻ってくるのは脂肪のみ

です。筋トレをしないと筋肉量は増えません。

過度な食事制限ダイエットによる

筋肉の減少で、

太りやすく痩せにくい体を

作ってしまうのです。

4.短期間でダイエットを行う

短期集中の場合、目標を達成した瞬間に

ダイエットをやめてしまいますよね。

しかも、多くの人が過度な食事制限で、

即痩せを目指します。

元の食事生活またはそれ以上に食べるようになり、あっという間に以前の体重に。

徐々にセットポイントを移行することができていないので、　

脳が元の体に戻そうとするからです。

短期間でダイエットをすることにより、

リバウンドしやすい体を作っているのです。

【もう繰り返さない】

リバウンドをしないダイエット方法

リバウンドをしてしまって、痩せることを

諦めかけているかもしれません。

大丈夫です！

リバウンドをしないダイエット方法

はあります。

1 アンダーカロリーを目指す

ダイエットを行う上で、

食事制限を行うことは必須です。

簡単に説明すると摂取カロリーが消費カロリーを下回るということです。

どんなに運動を頑張ったとしても、消費カロリーより食べていたら痩せることはありません。

しかし、過度な食事制限はNG！

これから一生続けられるように

しなければなりません。

もちろんたまに羽目を外して、

たくさん食べても大丈夫です。

たくさん食べる日の前後で

調整していけば良いからです。

うまく食欲をコントロールすることが

できれば、何の問題もありません。

1. サラダだけ
2. 朝食だけ
3. サプリメントだけ

これらはすべてNG。

しっかりと1日に3食以上食べ、

1ヵ月に－1kg～3kgが落ちるペースを

目指しましょう。

2 PFCバランスを考える

PFCバランスを簡単に説明すると食事による

三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の

摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の

何％に当たるかを示したもの。

日本肥満学会によると、

理想的なPFCバランスはP15、F25、C60と

言われています。

PFCのカロリーの出し方はすごく簡単なのでぜひ覚えておいてください！

1. P（タンパク質）＝4kcal/g
2. C（糖質）=4kcal/g
3. F（脂質）=9kcal/g

コンビニなどに行った時も商品裏面の

栄養成分表示を見る癖をつけると

良いでしょう！

3 適度な筋トレ

筋トレをすることは、筋肉量を増やして

美ボディを作るためにも必須！

基礎代謝も上がるので太りにくく

痩せやすい体になります。

「運動は苦手」「筋肉ムキムキになりたくない」という声をよく耳にしますが、

安心してください。

筋トレは自転車に乗るのと同じです。

バスケットボールなどのスポーツのような

運動神経は必要ありません。

何度も行い、正しいフォームを体に

覚えさせることができれば、

誰にでもできます。

4 継続する

リバウンドをしないために大切なことが

あります。

それは「続けること」です。

どんなに痩せても、

元の生活に戻ってしまったら、

徐々に体重は戻っていきます。

今までのように短期間で大幅な減量を

目指すダイエットとは、もうやめましょう。

リバウンドしたときの原因と、

ダイエット成功のコツをお伝えしました。

ダイエットに必要な正しい知識を学び、

行動することが重要です。

最後のダイエットを始めましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

一週間でくびれをつくる&ウエストを絞るコツ

こんにちは

りゅーせいです。

くびれがあるのとないのとでは、

服の着こなしに大きな差が出ます。

また、くびれがあるだけでスタイルが

よく見えますし憧れますよね。

腹筋はしているに…。

くびれが作れていない人は

間違った知識でしていています。

これを知らないと

いつまでたっても

くびれが作れていないまま

時間だけが過ぎ。

あれだけやる気だった気持ちも

今じゃ全く無くなり。

結局くびれが手に入れることができず

ダイエットを断念。

しかし、これを知ることで　

くびれのラインがわかってしまう洋服を

気にせず着れるようになったり、

細身の友達で、モデル体型の友達にも

負けない体型を手に入れることができます。

友達と飲み方をして

食べ過ぎたってなって思いつつ

洋服を脱いで鏡の自分を見ても

食べ過ぎたはずだったのに

スッと細いお腹でメリハリがあり

線などがはっきりと見える体型となります。

多くの女性は、ウエストの細さにも関係する「くびれ」の作り方が分かっていません。

とにかく腹筋を鍛えることに専念しますが、

本来くびれになる部分は横っ腹なのに、

下っ腹やお腹の中心ばかりを

鍛えてしまうのです。

正しいくびれ作りには、

腹筋の両サイドにある

「腹斜筋」を鍛える必要があります。

腹斜筋は、

「下半身を動かさずに上半身をねじる動き」

　と「上半身を起こす動き」

の2つを担っているため、

2つの動きを同時に行う筋トレに

取り組むことで効率よく鍛えられます。

筋トレでくびれを作るコツ

お腹周りを引き締めるポイント

くびれを作るための筋トレは、

ただ腹筋や腹斜筋を鍛えるよりも、

さらに効率よく脂肪を燃焼させ

筋肉を育てるコツがあります。

筋トレで簡単にくびれを作る5つのコツを

ご紹介します。

1. 呼吸を意識しながら取り組む

筋トレは無酸素運動に分類され、

呼吸を吐きだして筋肉に負荷をかけ、

基礎代謝を高めるのに効果的です。

くびれを作る筋トレでは、

息を吐きながら筋肉を収縮させ、

息を吐きながら筋肉を伸ばします。

意識して行うことで筋肉にも負荷がかかり、

引き締まったウエストに

なっていけるでしょう。

2. 反動をつけずに動作をゆっくりして

　トレーニングする

筋トレで気を付けなければならないのが、

怪我です。

「頑張ろう！」と意気込んで、

何の準備もせずに筋トレを始めてしまうと、

反動を使って間接やスジを痛めてしまいます。

筋トレで大切なことは、

ゆっくりと筋肉を収縮させること。

3. 筋トレを行った後に有酸素運動も行う

筋肉を育てるためには、

有酸素運動と無酸素運動を行うのが

効果的です。

脂肪を落としながら

筋肉をつけることができるので、

筋肉太りになったりせず、

女性らしい体のラインがバランスよく

作れるのです。

4. 回数ではなく、一回一回の質を重視する

筋トレは、

ただ回数をこなせば良いわけではありません。

一つの動作の速さや呼吸・筋肉に

向ける意識を大切にし、

筋トレの質を高めることで、

筋肉への負荷をしっかりかけることが

できます。

回数ばかりを増やしフォームが乱れてくると、

筋トレ効果も感じられず、

筋トレの効果も出にくくなってしまうのです。

5. 筋トレは毎日行わないこと

筋肉を育てる過程は、「筋肉へのダメージ - 回復 - 筋肉へのダメージ - 回復…」のくり返し。

ダメージとは負荷をかけることで、

筋トレ後の筋肉痛などのこと。

筋肉がダメージを受けて回復するまで

48～72時間かかるといわれ、

この期間を筋肉が成長するゴールデンタイム「超回復」と言います。

筋トレを毎日取り組んでしまうと

筋肉が復活する前に傷つけることになり、

前回のトレーニングで得られた

刺激を無駄にしてしまいます。

コツがわかった所で

早速ですが

短期間で効果がみえるくびれ作りの

筋トレメニューをご紹介します。

ツイストクランチ

ツイストクランチは、

脇腹の腹斜筋やお腹の真ん中にある腹直筋を

効果的に鍛えられるトレーニングです。

1 トレーニングマットなどを敷いて

　仰向けに寝る

2　右足の膝を90度曲げ、立てる

3　左手を頭の後ろで安定させる
4　右足を浮かせて、太ももを床と垂直にする
5　(4)の時、膝の角度は90度のまま

　　固定しましょう
6　体を内側にひねりながら起こし、

　　左手の肘と右足の膝をくっつける
7　くっついたら一度停止する
8　ゆっくりと元に戻す
9　この動作を10回繰り返す
10　インターバル(30〜60秒)
11　残り2セット行う
12　逆ペアも取り組む
13　終了

トレーニングのコツ

反動をつけて行わない

戻す時はゆっくりと意識する

回数ではなく、正しいフォームを意識する

肘はできるだけ動かさない

ツイストクランチのコツは、

勢いで腹斜筋や腹直筋を収縮させないこと。

フォームが乱れ腰やスジを痛める

原因にもなります。

いかがでしたか？

女性らしさを感じさせるボディメイクは、

努力なしでは勝ち取れません。

くびれも日々の腹斜筋への刺激と休息を

繰り返して、少しずつできあがっていきます。

実際に今日からやってみてください！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

一週間で痩せる首痩せ

こんにちは

りゅーせいです。

一人の時はそこまで気にならなかったけど、

友達の横に立ったときに

「あれ…自分もしかして首が太い？！」と

感じた経験ってありませんか？

顔の大きさに対して首の幅が太いと、

女性らしさが半減してしまい、

少し男性っぽくも見えてしまうことが

あります。

これを知らないと

あなたは、

丸太のようにふとい首を隠すために

冬はマフラーを巻き

夏は髪をロングヘアーにし

前髪で見えないようにするなど

隠すことばっかり考えてしまいます。

しかし、これを知ることで

周りと比べて自分首が太いと

思っていたこと

夏や冬などには隠していた首が

オープンにできるようになることで

今まで自分が着たかったファッションも

楽しむことができ、

逆に見せつけれるくらいになります！

首に肉が付く原因

首に肉が付く原因は、

肥満だけではありません。

日常生活のいろいろな要素が

積み重なって首に肉が付いてしまう

結果となることも多いです。

たるみ

年齢とともに皮膚にはたるみが出てきます。

顔がたるむことにより、

さらに首にもたるみが出てきてしまいます。

また、筋力の低下でもたるみは現れるため、

顔の筋力の低下によって

首のたるみへの影響も出てきてしまうのです。

むくみ

首周りはリンパの流れなどが多く、

むくみやすい部位と言われています。

塩分の多い食事やアルコールの過剰摂取に

よってリンパの流れは悪くなりますので、

食生活も原因の一つと言えます。

姿勢の悪さ

パソコンやスマートフォンに

触れる機会が多く、

ストレートネックなどになってしまうと

首にたるみが生まれてしまいます。

また猫背で首が動きづらい状態にあると

首の筋肉を使う機会がなくなり、

筋力の低下がたるみにつながってしまいます。

たるみは、筋肉を付けることによって

改善させることができます。

顔から首までまんべんなく筋力を付けることで首のたるみを撃退しましょう。

今回は　

首のたるみのトレーニングを

紹介していきます！

あごの筋肉トレーニング

あごと首は繋がっていますので、

あごを鍛えることも大切になります。

首のトレーニングと並行して行いましょう。

1．口の中で歯ぐきをぐるりと

1周20秒かけてゆっくりと舌を回す
　

右回り、左回りそれぞれなぞるように

行います。

姿勢は背筋を伸ばして、

まっすぐ前を向いた状態でやりましょう。

2．上を向き口角を上げたまま舌を

鼻先に付けるように上に出し、30秒キープする
　

上を向き首周りの筋肉が伸びた状態で行うことにより、さらに効果を得られます。

さらに、

口を大きく開けて会話をするだけで、

口周りの筋肉は発達していきます！　

日常的に大きな口を開けてはきはきと

話すことを心掛けるだけで、

手軽に表情筋を鍛えることができます。

いかがでしたか？

普段の生活で携帯ばっかりで

会話もあまりしてない。

それを変えることで筋肉が付き

プラスでしかありませんよね。

家でもできて簡単だと思います！

実際に今日からやってみましょう。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。