食欲を制限せずスリム&キレイに
こんにちは
りゅーせいです。
最近、眠れない 疲れがとれない
仕事でストレスがたまってる。
そんな日常の悩みを持っている人は
多いいですよね。
ストレスの原因で
暴食してしまい。
いつの間にか
ぽっちゃり体型になってしまったあなた。
周りの子は痩せていて
好きな洋服も着れる体型
いつもあなたは
それを眺めるばかり
行動を起こさず、ただ太っていく
体型をバカにされたり
鏡に映る自分が嫌になり、
ファッションが楽しめない。
これを知れば
周りの友達にも負けない体型
鏡に映る自分が好きになり
ファッションも周りの目を気にせずに
逆に見せつけれるくらいの体型になります
自分に自信が持てるほど
嬉しいことはないですね！
食事の改善するだけで
グッと解決に近づけることができるんです。
それは野菜です
野菜を食べることで体にたまった
余分なものを追い出してスリムな体と美を
作っていきます！
ストレスや疲労回復に効果的な食材を
使ったメニューで、たまった老廃物を
その日に排出。
ダイエット効果も期待できます！
今回は ストレス解消に
おすすめの食材を紹介していきます
キャベツ
キャベツの葉酸には神経の働きを正常にし、
気分を落ち着かせる作用があります。
くるみ
くるみにはイライラをしずめるカルシウムが
たっぷり。ストレス対策にしっかり
とりたいa-リノレン酸が豊富。
小松菜
青菜野中でもカルシウムがとりわけ多い
小松菜で、ストレスを軽減。
欠如すると情緒的不安定になる亜鉛も
含みます。
長ネギ
などです。
ビタミンCが豊富な野菜の
摂取を心がけましょう。
さっそく
今日のご飯時に
食材を使ってレシピを考えてみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
痩せスイッチの切り札 肩甲骨
こんにちは
りゅーせいです。
背中を痩せるための
スイッチがあるのは知っていますか？
詳しく知っているか
知らないかでは大きく差がでます。
これを知らないと
いくらマッサージとか、ストレッチしても
効果がでるのが少なかったりして
ダイエットを諦めたりして
結局 贅肉たっぷりの背中。
人目を気にしながら
生活していくのって嫌ですよね。
しかし、これを知っていれば
贅肉たっぷりの背中が
みるみる痩せていくことができ！
効果がでると
うれしいと楽しいで
やめられなくなります！
すると、しているうちに
きれいな後ろ姿に変身します。
今まで気にしていた
背中を気にせず、自分が着たい服を
着れるようにもなり！
自分に自信が持てるようになります！
では、早速紹介していきます！
背中が痩せずらい原因は
常に姿勢が悪く猫背の人
運動不足
背中の柔軟性が低く代謝が下がっている。
があげられます。
そこで教えるのが肩甲骨です！
肩甲骨を動かすと痩せる
と言ってもピンとこない人も多いい
かもしれませんが、
その理由は、褐色脂肪細胞が
肩甲骨付近に数多くあるからです！
褐色脂肪細胞は、熱を出し、
脂肪燃焼を促す働きがあります。
その熱量の出し方は、
なんと、筋肉の数十倍とか！
もともとは
子供の体温調節のための細胞で、
冷えを感知すると脂肪を燃やし、
熱を作り出します。
脂肪細胞の燃焼を促す
この細胞を活性化させることが
体を痩せ体質にする近道です！
1 タオルの両端を持って手を上げる。
フェイスタオルの両端を持って、
耳の横で手を真上に上げる。
首はまっすぐ伸ばす！
ポイント
あごを下げないように注意
2 両肘を90度に曲げてキープ。
タオルの両端を引っ張ったまま、
両肘を90度に曲げる。
30秒キープ
ポイント
肩甲骨を中心に寄せながら力を入れて。
家でできる簡単なトレーニングなので
今日からやってみましょう！
忘れないように
スクショをして見返せれるように！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
深い眠りを誘う不眠解消ストレッチ
こんにちは
りゅーせいです。
仕事の疲れなどで
ストレスが溜まって眠れないって
なったことありませんか？
常に頭のなかは
明日の仕事のこと考えてしまったり。
嫌なことばかり考えてしまいますよね。
これを知っていれば
夜眠れない人も深い眠りに
落ちることができます！
逆に知らないと
彼氏とのデートで
疲れきっている顔で化粧が上手くできない。
疲れすぎて
デートなのに寝過ごしてしまう。
そんなの嫌ですよね。
彼氏に会うなら
100％の顔で会いたいし
時間も遅れたくないですよね！
では、早速紹介していきます！
不眠の急所は
アキレス腱です！
アキレス腱は首や後頭部の筋肉と
リンクしているので
アキレス腱が縮んでいると
眠れないことが多いいんです！
ですから、不眠症の解決には
アキレス腱のストレッチをしていきましょう！
1
ひざ頭をそろえて
ひざ立ちする
背筋をピンと伸ばして、
両腕は自然な位置に。
ポイント
自然な呼吸で上体をキープする。
2
右足首を
左足首にのせる
右足首を左足首のアキレス腱の上に
交差させるように重ねる。
ポイント
重ねられた側の足の
アキレス腱を指圧する。
3
かかとにお尻をのせ
ゆっくりゆらす
かかとにお尻をのせて
左右にゆっくり20秒ゆらす。
ポイント
ハァーと口から吐く呼吸を。
実際に今日からやってみましょう！
眠りにつきやすくなるストレッチで
寝苦しい季節も快眠できます！
忘れないように
スクショをしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
たった１週間で、お椀のようなふっくらバストづくり！
こんにちは りゅーせいです。
冗談混じりの貧乳ネタを
された経験ありませんか？
実は。。
結構気にしたりとか、表では言わないけど
コンプレックスなんだよねって。
思ってる人多いと思います！
これを知っていれば
大丈夫です！
貧乳だからと。。
諦めていた水着が着れるようにもなり
友人や彼氏に羨ましがれるボディを
手に入れることができます！
冗談混じりで言われたことが
逆に褒められることになり！
コンプレックスがなくなることができます！
それでは紹介していきます！
ふっくら胸 づくりの２つの秘密
まずは肋骨で土台をつくって、
確実にふっくら胸に！
つくる
左右のおっぱいの横幅と胸の厚みは
肋骨のフォルム次第で、
本当に一瞬で劇的に変わるんです。
背中の筋肉でおっぱいを引き上げ、
さらなる美乳を育てます。
大きく育てる
おっぱいの骨格を整えたら、
背中やお腹を筋肉を鍛え、
デコルテのコリを毎日ほぐすだけ！
1 良い姿勢をイメージして立ち、
目線を上げたまま目を閉じる。
その場で足踏み30歩。腕を大きく振って。
ポイント
腕を振るときに、ウエストを
少しねじるのがポイント。
腕は、後ろに大きく引いて。
2 最後に、めいっぱい真上に
背伸びして、深呼吸。
体をきちんと伸ばしきるために、
足裏はぴたっと床につけたままで。
足裏と手のひらで
体を上下に引っ張り合う感覚で背伸びして。
ポイント
体を反りすぎないこと。
背骨を地面と垂直に上下に伸ばすのがコツ。
夏のために今からやって
水着が着れる体を手に入れましょう！
忘れないようにスクショをして
いつでも見返せれるように！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
10日間で1ポーズで変わる魔法
こんにちは りゅーせいです。
携帯で痩せてる人のファッションを見ながら
自分は脚が太いから。。
脚にコンプレックスがあると、
ワイドパンツやロングスカートで
隠してしまいがちですよね。
そこで何もしないままだと。
いつまでたっても隠すばかりで一歩前に
進めれません。。
しかし、これを知ることによって
今まで隠し続けた
ワイドパンツやロングスカートを卒業でき
脚を細くすることによって
着れていなかったスキニーも
着れるようになり！
より一層ファッションが
楽しむことができます
多くの女性が運動不足気味。
食べた分のエネルギー消費ができてないことで
運動量が少ない女性は代謝が悪く
脂肪を溜めやすいカラダになっています！
日常的にカラダを使えるように、
動きやすいカラダを作っていきましょう！
では、早速紹介していきます！
1 足をあげて自転車こぎ。
ポイント
30秒で疲れない程度に行います。
2 部屋の壁など支えにして足を上げる。
ポイント 10分間キープを行い
脚を90°をイメージして
常に周りから見られているかも
知れないと思って
今日からトレーニングやってみましょう！！
忘れないように
スクショなどして！
他の友達にも教えてあげよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
では、
生理=痩せやすいカラダになるチャンス
こんにちは りゅーせいです。
せっかく、トレーニングしてるいたのに
生理中だからと諦めている人いませんか？
生理中だから、カラダがだるいし
お腹もいたい、やりたくない。
そう思っている人は痩せられません。
好きな人がいても
自分は太っているからと諦めてしまっては
１度たりと彼氏が作れなくなってしまいます。
このやり方を知っていれば
相手を振り向かせれるはずです！
知らないまま
ノーアクションでしてしまったら
好きな人にも振り向かすことができずに
終わってしまいます。。。
片想いの恋を
変えるチャンスです！！
痩せてきれいになったところを
見てもらい！
かわいくなったね！と言われ
恋に発展するカラダにしていきましょう！
やらねば、と自分を追い込まず
リラックスを心がけて
トレーニングにストレスは禁物です！
体調がいつもと違うので！
余計イライラを溜めてしまいがちです。
むくみが解消されるストレッチで
ストレスも軽減させていきましょう！
1 肩をリラックスして
背筋はまっすぐ、軽くあしを開いた状態
ポイント
無心で心とカラダをリラックスさせて
あげること！
2 お尻に力を入れ、
かかとを上げれるところまで上げる。
1と2を繰り返します！
ポイント
お尻をキュ〰️と絞めてあげることです！
生理中の時に
やってみてください！
変わる気持ちがあれば人は変われます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
1日3分することで1週間でみるみる変わるエクササイズ
こんにちは りゅーせいです。
見た目は細く見えるのに
実際服を脱げばぷよぷよお腹と
なっていませんか？
誰にも見せないからと
気にしないでおくと
彼氏ができたときに、
中年おじさんと言われるかもしれません。
これを知っていれば、
今まで隠していたお腹を気にせず
ファッションも楽しめ、
彼氏や友人に羨ましいと言われます！
ananていう女性雑誌で書かれてある
筋力について紹介していきます。
筋肉がないと
女性は男性より筋肉量が少ないので
贅肉が溜まりがちです。
体感の筋肉を鍛えて増やせば、
脂肪の燃えやすいカラダに変身します！
1
四つんばいに。息をゆっくり吸いながら、
あごを引いてできるだけ
背中を丸～く丸める。
ポイント
フォームを崩さないように！
2
息を吐きながらあごを上げ、
腰を低く落としていく。
ポイント
あごの下が長く伸びるのを意識して。
忘れないようにスクショをして
今日からやってみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
