自宅でできる美腹筋トレーニング
こんにちは
りゅーせいです。
きゅっと引き締まったくびれや、
うっすらとしたタテ線。
多くの女性があこがれるボディですよね。
色々試してみたけど。
効果があまり感じられないと
諦めていませんか？？
これを知らなければ
あなたはいくら試そうとも
知識がないばかりに失敗ばっか。
やっていく内に心が折れ
だらいしない肉だけが残り
夏では自分だけ水着もきれないまま…
一人寂しく夏を迎えることになるでしょう。
しかし、これを知るのことで
腹筋を鍛えて得るメリットがわかり、
すればするほど変わっていきます。
あれだけ嫌いだった夏も
自分に自信が持てるようになってからは
全然苦にならなくなり！
むしろ
友人達を誘って遊びに行くくらい
夏が好きになります。
海やプールにでも行けば
周りの男性も思わず
見とれてしまうほどの
腹筋を手に入れることができます。
腹筋のメリットについて
紹介していきます。
便秘の改善
多くの女性が抱える悩みの一つである、便秘。
そもそも便秘とは、
肛門付近まで便を送る“腸管蠕動運動が
弱くなることで起こるといわれています。
つまり、筋肉の衰えが便秘の原因につながってしまうということ。
腹筋を鍛えれば、
腸管蠕動運動が弱くなることがないので、
しっかりいきむことができるかもしれません。
腹筋を鍛えれば…太りにくい体質に
腹筋を鍛えていない女性は、
体に蓄えてしまうため、
脂肪がつきやすいのです。
しかし腹筋を鍛えて基礎代謝を上げておけば、他の運動をしなくてもカロリーを
消費しやすくなります。
つまり腹筋を鍛えることと、太りにくい体質になることはイコールに近いのです！
くびれが手に入る！？
女性は、くびれができることで、
バストやヒップを強調することができます。
すると、自然と体が女性らしいラインに。
腹筋を鍛えればくびれができ、
さらにはヒップが引き締まるという
メリットがあります。
つまり、腹筋を鍛えれば、
自然とスタイルアップが叶うのです！
腹筋を鍛えれたらメリットしかない事が
わかったところで、
早速トレーニングを紹介していきます。
1 トランクカール
1. ひざを立てて仰向けに寝ます。
2. 手のひらを下にして、床につけます。
3. 顔を天井に向けたまま、息を吐きながら
腹筋に力を入れて上半身を起こし、
またゆっくり元の位置に戻します
間違ったやり方
手を頭の後ろに組む従来の
腹筋のイメージで手を頭の後ろに組むと、
腕の力を借りて頭から上半身を
起こしてしまいます。
腹筋への刺激が減ってしまうので、腕をまっすぐ体に沿わせた状態で行いましょう。
今回ご紹介した
自宅でのトレーニングに加えて、
普段の生活の中でも腹筋を意識すると、
さらに効果が出やすくなります。
階段を選んで腹筋を意識しながら
上る、立つとき・歩くとき
に正しい姿勢に気を付けるといったことを
心掛けるだけでも、
かなり違いが出ます。
大きく吐ききって深く吸い込む呼吸法
まっすぐ正しいフォームを維持すること
に気を付けて遣っていきましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
