腰回りの肉をごっそり落とす方法
こんにちは
りゅーせいです。
あなたは久しぶりにデニムを穿いたら
腰の辺りがキツイと感じたり、
昨シーズンのスカートを穿いたら、
なんだかサイズ感が…
と、腰回りの肉が気になっていませんか？
結婚されてる人は子供から
デニムに肉が乗っかっているよと
何気ない言葉を言われたり。
気にしている分、
ショックはでかいと思います！
これを知れば
ズボンに乗っかっていた肉を気にしないで、
デニム スカートが履けるようになり、
ファッションも思いっきり楽しめます。
なにより、子供から何気ない一言も
痩せてきれいになったね、と言われます！
さらに、子供さんいられるのに
スリムな体型で羨ましいと
友人などに誉めちぎってくれます。
どこにいっても注目の的ですね！
まず、腰回りに肉がついてしまう原因を
紹介していきます。
一体なぜ？腰回りに肉がつきやすい原因
1 腰回りが冷えている
冷えは身体にとって悪影響しかなく、
基礎代謝を落としてしまうので
ダイエットの妨げとなってしまいます。
腰やお腹の脂肪を触ってみると、
冷たく感じることはありませんか？
手足が冷えてしまう人は腰回りの肉も
同様に冷えやすく、
脂肪が燃焼されにくい身体になっています。
それと、内臓が冷えてしまうと
脂肪を燃焼する力が弱まってしまい、
せっかくダイエットとしておこなっていることでも効果が半減してしまいます。
2 骨盤が歪んでいる
骨盤が歪んでしまう原因として、
座っている時に足を組むことや片足に体重をかけていることが挙げられます。
3 姿勢が悪い
姿勢は身体にさまざまな影響を与え、
特に猫背の人は背筋が
曲がることによって身体の前面の筋肉が
衰えてしまい、
肩も内側に入ってしまうことで肩こりなどの原因にもなります。
これで原因がわかったと思います。
早速ですが
腰回りの低下してしまった筋力をアップさせ、
肉を落とすのにつながる方法を
紹介していきます。
腹筋を割るトレーニング方法
として知られているプランクも、
腰回りを細くするダイエット方法
として効果的です。
腰回りダイエットを成功させるための
プランクの正しい方法と、
目安やコツを順にご紹介します。
1 マットなどを敷き、床にうつ伏せになる
2 腕を肩幅分広げて、軽く上半身を起こす
(2)の時、腕の角度は90度に保ちましょう
つま先で立ち、体を支える
3 顔を前に向け、足から首筋まで一直にする
この状態を30秒キープ
インターバル(30〜60秒)
4 再度一直線にし、45秒キープする
インターバル(30〜60秒)
5 最後に1分間同じ姿勢をキープ
6 終了
ポイント
お尻を上げない
呼吸を安定させてトレーニングに取り組む
手は握らず、前に伸ばす
顔は前に向ける
より腹筋を鍛えながら腰回りを
細くできます！
両方が鍛えられることで
自分の理想の体型をゲットできますね！
実際に今からやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
