モデルのようなふくらはぎを手に入れる方法
こんにちは
りゅーせいです。
「◯◯みたいな美脚になりたい！」
「タイトパンツなどスマートなファッションを着こなしたいけどふくらはぎが太い…」
女性にとって"美脚"は憧れの存在であり、
美の象徴とも言える大切な要素ですよね！
でも、マッサージはしているのに
全く効果がでない…。
と、諦めていませんか？
これを知らなければ
いつまでたっても変わらない体型
変わろうとダイエットを始めるも
知識不足で逆に太くなっていっていく
ふくらはぎ。
ジーパンやスカートを履きたいけど
ぱつぱつのふくらはぎ
そんな自分に、自信も持てるわけもなく。
毎回ダボダボのズボン。
しかし、これを知ることで
露出シーズンに近づいている季節に
ミニスカートやワンピースを着れるし
スキニーでクールに決めることもできます。
あれだけ嫌いだった脚を出すことも
自分に自信がついてからは
周りの目を気にせずに
スマートなファッションを着こなす女性に！
夏の海にでもいけば
男子からの注目の的間違いないです。
ふくらはぎが痩せない原因について
紹介していきます。
① ふくらはぎのむくみ
ふくらはぎが痩せない原因の一つが
「ふくらはぎのむくみ」。
むくみは血行の悪化によるもので、
不要な老廃物が溜まりやすくなってしまい、
結果的にふくらはぎが太くなってしまいます。
硬くなった筋肉をほぐして、
血流を良くしていくのが大切。
むくみを解消するには、マッサージ、
ストレッチを取り入れるのが最適です。
② 冷え性
女性に多く発生する「冷え性」。
ふくらはぎが冷えてしまうと筋肉が
凝り固まって血行が悪化し、脚がむくんで
太く見えてしまいます。
この冷え性は、寒い時期に長時間同じ姿勢を
続けたり、運動不足などの生活習慣の悪化、
筋肉量が少ないなどが原因で発生します。
冷え性を改善するためには、
筋トレや有酸素運動、マッサージやストレッチが必要となります。
③ ふくらはぎに脂肪が多い
普段からランニングなど運動をしない方や、
デスクワークの方など運動不足で脂肪が
溜まると、その脂肪によりふくらはぎが
太くなります。
そこで重要なのが、有酸素運動と筋トレです。
有酸素運動で脂肪を燃焼しやすい体を作り、
筋トレでふくらはぎの筋肉を美しく
シェイプアップすることが大切です。
④ 脂肪細胞が大きくなるセルライト
血流の悪化によりふくらはぎに溜まった
脂肪細胞の中に老廃物が付着し、
脂肪細胞が大きくなってふくらはぎが太くなる「セルライト」。
冷えや血行を改善し、脂肪を燃焼させて筋肉を付けなければなりません。
即効で解消するためには、
有酸素運動や筋トレ、マッサージ、ストレッチがおすすめです。
では、早速ですが
短期間のふくらはぎ痩せに効果的な
筋トレメニューを紹介していきます。
スタンディングカーフレイ
スマホをしながらでも料理をしながらでも
行えるふくらはぎの筋トレメニューです。
- 坦な床に、真っ直ぐ立つ
- 足は肩幅程度の広さにする
- 背筋をしっかりと伸ばし、つま先で立ちになるようかかとを上げる
- かかとを限界まで上げきったら、その状態を1秒間キープ
- 1秒経ったら、反動を付けずにゆっくりかかとを下ろす
- 50回繰り返す
- 30秒のインターバル
- 30秒休んだら、残り2セット行う
- 終了
50回×3セットを目標に取り組みましょう。
足の上下運動だけといった簡単な
筋トレメニューなので、テレビやスマホを
見ながら気軽に行ってみてください。
スタンディングカーフレイズのコツ
- 勢いを付けない
- 壁に寄りかからない
- 呼吸を整える
- ふくらはぎの筋肉が刺激されていることを意識する
- かかとを高く上げる
スタンディングカーフレイズのダイエット
効果を高めるには、反動を付けずにゆっくり
かかとを下ろすこと。
重量に従ってそのままストンと落として
しまうと、ふくらはぎ痩せの効果がイマイチになってしまいます。
簡単にできるからと言っても、きちんと正しい方法とコツを身につけて取り組みましょう。
今日の隙間時間にでもやってみましょう！
そして憧れの美脚を目指して
頑張りましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
