ダイエット中の昼ごはんはコレを選べ！

こんにちは

りゅーせいです。

ただいま絶賛ダイエット中。
そんな人が意外と悩むことが多いのが、

昼ごはん！！

オフィスで、友達とのランチで、時間をかけずに手軽にパパッと。

などなど、ランチを取るシーンって

いろいろあるけれど、

結局…
太らないランチってどういうの！？

って思う人多いいですよね。

これを知らないと

｢痩せたいけど、お昼ごはんって抜いた方が良いのかな？」 　

「ダイエットで何をお昼に食べちゃいけないのかわからない。」

と間違った知識でだんだん時間が過ぎて

行くことで

痩せるはずのダイエットが

いつまにか太ってしまう体質に

なってしまいます。

周りの友人は痩せているのに

自分だけ太っている

それだけで、友人とランチに行くのも

気が引けて誘いも断ってしまう…。

体型を気にせずに

友人とランチ行きたいですよね？

これを知ることで

ダイエット中だからって、

お昼ごはんを我慢する必要なし！

ポイントさえしっかりおさえれば、

お昼ごはんをしっかり食べても太らない事を

知り、ストレスで太ってしまう事を防ぐことが

できます。

行きたくてたまらなかったランチ

もう我慢しないで食べれ

友人からは私たちよりも細くて

羨ましいく思われること間違いないです。

ダイエット中の昼ごはんを選ぶポイント

タンパク質を多く摂ろう！

太らない食事の極意。

それは「タンパク質を多く摂ること」！！

タンパク質こそ、太りにくい“痩せ体質”を

作るために欠かせない栄養素なんです。

なぜならタンパク質は、筋肉の材料になるから。筋肉は、代謝を上げてカロリーを消費しやすくしてくれます。

だから“痩せ体質”を作るには、

タンパク質をたくさん摂って、筋肉をキープ・増量することが大事！

また、タンパク質は三大栄養素

（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で

一番脂肪になりにくい栄養素でもあります。

食物繊維もたっぷり摂るべし！

食物繊維も、ダイエットの力強い味方！

積極的にランチに取り入れたい栄養素です。

食物繊維を多く含む食材は、噛み応えや食べ応えがあるものが多いので、満腹感があり、

全体の食事量を減らすことができます。

また、糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を

緩やかにし、“肥満ホルモン”とも呼ばれる

インスリンの分泌を抑える効果も。

食べる順番を意識しよう！

栄養バランスはもちろん、実は食べる順番も

ダイエットに重要なポイント！

野菜や海藻、きのこなど食物繊維が

豊富なものから食べるのがおすすめです。

先述の通り、食物繊維が糖の吸収を遅らせ、

インスリンの分泌を抑えてくれます。

その後にタンパク質、最後に炭水化物の順で

食べれば、炭水化物の食べすぎ防止にも

繋がります！

ポイントの方はわかったと思います！

今から

コンビニで揃う！

理想のランチメニューを紹介していきます。

コンビニにはダイエットランチがいっぱい！

でも、お昼はコンビニで済ませることが

多いからダイエットなんて無理…と

思っているあなた！

それ、せっかくのダイエットの機会を

逃してますよ。

コンビニこそ、ダイエットに役立つ商品が目白押しなんです。

先ほど挙げたポイントを踏まえた、コンビニで買えるお昼ごはんにおすすめの商品はこちら

・おにぎり（炭水化物）
・サラダチキン（タンパク質）
・ゆで卵（タンパク質・脂質）
・サラダ（食物繊維など）
・プロテインバー（タンパク質）
 
ポイントは、バランス！
食べる量ではなく、PFCのバランスを意識することがダイエットにおいては何よりも大事。

きちんと食べるものを選べば、

空腹を我慢する必要はないんです。

ポイント1：サラダチキン、ゆで卵で

タンパク質をしっかり摂る！

サラダチキンは、高タンパク・低脂質・低糖質で、タンパク質の塊ともいえる商品。

効率よくタンパク質を摂ることができ、

まさにダイエットにうってつけ！

ゆで卵は、タンパク質が豊富なうえ、

良質な脂質なども一緒にバランスよく摂ることができます。

ポイント2　

炭水化物は食物繊維入りのものを選ぼう！

おにぎりは、食物繊維が豊富なスーパー大麦やもち麦入りのものを選ぶのがおすすめ！

先ほど説明したとおり、食物繊維を一緒に

摂ると、糖の吸収を遅らせて体脂肪として

蓄積されるのを防いでくれます。

ポイント3

最初にサラダで食物繊維を摂ろう！

サラダは野菜や海藻、きのこなど、食物繊維が摂れるものを選んで、

最初に食べるのがグッド。

その後サラダチキンやゆで卵でタンパク質、

最後におにぎりで炭水化物、という順番で

食べていくと、より効率的に食物繊維が

働いて、糖の吸収を抑えてくれますよ。

ポイント4

プロテインバーで甘いものをチャージ！

午後に向けて、やっぱりデザートも

欲しくなるもの。甘いものも、選んで食べれば我慢しなくて良いんです。

おすすめはプロテインバー。

チョコレートやキャラメルなどの

甘い味わいで、お菓子感覚で食べながら

タンパク質を摂取できます。

そして

外食ランチをするときのポイント

外食ランチも我慢しなくてOK！

会社でのお昼休み、同僚とランチ…なんて場面もあるでしょう。

仕事中、ランチはとても大事な息抜きの時間。ダイエット中だからって我慢しなくてOK！

ポイントを守れば、しっかり食べても太る

心配はないですよ。

ダイエット中の外食ランチの選び方

ダイエット中の外食ランチの選び方

外食でも、栄養のバランスを意識することが

とても大切！

基本はタンパク質を多く、脂質を少なく。

それには、麺類や丼物などの単品メニュー

より、品数の多い定食がおすすめです。

さらに食物繊維が摂れればなおよし！

• フライ定食ではなく、赤身のステーキを選ぶ
• シンプルな味付けのものを選ぶ（タレより塩など）
• 白米を雑穀米に変える
• カフェラテをブラックコーヒーにする

など、ちょっと意識するだけでも

全然違います。

その積み重ねがダイエット成功に

つながりますよ！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。