リバウンドしない方法
こんにちは
りゅーせいです。
ダイエットの天敵、「リバウンド」。
せっかくダイエットをして体重を
減らしたのに、ダイエットを辞めた途端、
体重が戻ってしまう。
そんな悩みを抱えている方も
少なくないでしょう。
これを知らなければ
あなたは
だんだん身体が太りやすく痩せにくい
体質になっていき
体調不良、肌の不調などを起こします。
さらに
知識がないままやる結果
ダイエットが続かず
リバウンドを繰り返す日々
そんな自分に嫌気がさす毎日…。
しかし、これを知ることで
リバウンドになってしまう理由を知り、
それに気を付けてダイエットを
行うことができます。
もう肌荒れや体調不良を起こす心配はなく
昔のように、かわいくてモテモテだった頃の
自分を手にいれることでき、
二度と太ることのない体型になります。
あれだけ嫌いだった夏も
周りの視線も気にせず水着が着れ
海にでもいけば
思わずオフッと言われる体型となります。
最初に、
あなたがリバウンドをした4つの原因
まず知ってほしいのは、
体重が戻ってくるのは体の防衛機能で
当たり前だということ。
私たちの体には
「急激な体重の増減＝命の危機！」と
捉え元の体重に戻そうとする働きがあります。
これをセットポイントと呼びます。
セットポイントが機能してしまう条件は4つ。
1. 1ヶ月に体重の5％以上の減量をする
2. 過度な食事制限
3. 運動をしない
4. 短期間でダイエットを行う
もし1つでも当てはまっていたら
リバウンドしてしまう可能性大です。
1.1ヶ月に体重の5％以上の減量をする
1ヶ月に体重の5％以上の減量をすると、
リバウンドを引き起こしやすいです。
理由は、体が「やばい飢餓状態だ！
次にいつ食べ物が入ってくるか分からない。
入ってきたものを脂肪に変えて蓄えなきゃ！」となってしまうからです。
私たちの体は、
今ダイエット中だから食べるのを
やめているのか、
飢餓状態なのか判断することができません。
体重の減量を1ヶ月に5％以内に
抑えることにより、
セットポイントを徐々に移動させることが
できればリバウンドしにくいです。
2.過度な食事制限
栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると
筋肉を落とし、太りやすく痩せにくい体に
なってしまいます。
また〇〇だけダイエットなどは一生続けることができず、やめた際にリバウンド。
骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。
タンパク質は筋肉を維持するのに、
良質な脂は体温を維持したり、
潤いのある肌を保つために大切です。
3.運動をしない
運動をしないダイエット方法は、
筋肉量が増えません。
ほとんどの場合、
減量前より筋肉が減ってしまいます。
リバウンドして、戻ってくるのは脂肪のみ
です。筋トレをしないと筋肉量は増えません。
過度な食事制限ダイエットによる
筋肉の減少で、
太りやすく痩せにくい体を
作ってしまうのです。
4.短期間でダイエットを行う
短期集中の場合、目標を達成した瞬間に
ダイエットをやめてしまいますよね。
しかも、多くの人が過度な食事制限で、
即痩せを目指します。
元の食事生活またはそれ以上に食べるようになり、あっという間に以前の体重に。
徐々にセットポイントを移行することができていないので、
脳が元の体に戻そうとするからです。
短期間でダイエットをすることにより、
リバウンドしやすい体を作っているのです。
【もう繰り返さない】
リバウンドをしないダイエット方法
リバウンドをしてしまって、痩せることを
諦めかけているかもしれません。
大丈夫です！
リバウンドをしないダイエット方法
はあります。
1 アンダーカロリーを目指す
ダイエットを行う上で、
食事制限を行うことは必須です。
簡単に説明すると摂取カロリーが消費カロリーを下回るということです。
どんなに運動を頑張ったとしても、消費カロリーより食べていたら痩せることはありません。
しかし、過度な食事制限はNG！
これから一生続けられるように
しなければなりません。
もちろんたまに羽目を外して、
たくさん食べても大丈夫です。
たくさん食べる日の前後で
調整していけば良いからです。
うまく食欲をコントロールすることが
できれば、何の問題もありません。
- サラダだけ
- 朝食だけ
- サプリメントだけ
これらはすべてNG。
しっかりと1日に3食以上食べ、
1ヵ月に－1kg～3kgが落ちるペースを
目指しましょう。
2 PFCバランスを考える
PFCバランスを簡単に説明すると食事による
三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の
摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の
何％に当たるかを示したもの。
日本肥満学会によると、
理想的なPFCバランスはP15、F25、C60と
言われています。
PFCのカロリーの出し方はすごく簡単なのでぜひ覚えておいてください！
- P（タンパク質）＝4kcal/g
- C（糖質）=4kcal/g
- F（脂質）=9kcal/g
コンビニなどに行った時も商品裏面の
栄養成分表示を見る癖をつけると
良いでしょう！
3 適度な筋トレ
筋トレをすることは、筋肉量を増やして
美ボディを作るためにも必須！
基礎代謝も上がるので太りにくく
痩せやすい体になります。
「運動は苦手」「筋肉ムキムキになりたくない」という声をよく耳にしますが、
安心してください。
筋トレは自転車に乗るのと同じです。
バスケットボールなどのスポーツのような
運動神経は必要ありません。
何度も行い、正しいフォームを体に
覚えさせることができれば、
誰にでもできます。
4 継続する
リバウンドをしないために大切なことが
あります。
それは「続けること」です。
どんなに痩せても、
元の生活に戻ってしまったら、
徐々に体重は戻っていきます。
今までのように短期間で大幅な減量を
目指すダイエットとは、もうやめましょう。
リバウンドしたときの原因と、
ダイエット成功のコツをお伝えしました。
ダイエットに必要な正しい知識を学び、
行動することが重要です。
最後のダイエットを始めましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
